Y a-t-il un temps parfait pour s'entraîner au gymnase?

Lorsque vous êtes motivé à faire de l'exercice et déterminé à obtenir des résultats, passer du temps supplémentaire au gymnase peut sembler une bonne idée - mais plus d'exercice n'est pas nécessairement mieux. Pour obtenir les meilleurs résultats d'entraînement, il est important de trouver un équilibre entre la durée, l'intensité et la récupération. Cela vous donnera les meilleurs résultats tout en vous épargnant des effets néfastes du surentraînement.

Pour le profane, l'exercice est fonction des calories brûlé pour générer de l'énergie. Bien que cela soit fondamentalement vrai, le recrutement d'énergie pendant l'exercice est un peu plus complexe; votre corps utilise différents carburants , appelés substrats, pour des activités d'intensité et de longueur différentes.

Pour très exercice de haute intensité d'une durée inférieure à deux minutes, comme une lourde haltérophilie ou un sprint complet, votre corps génère de l'énergie sans oxygène, en puisant dans les réserves musculaires de phosphate de créatine et le glycogène, la forme de stockage du glucose.

Il est facile de comprendre pourquoi il est essentiel de connaître le temps d'entraînement maximal pour développer les muscles. Pour les exercices de moindre intensité de plus longue durée comme la marche, la course ou le vélo, votre corps utilise de l'oxygène pour brûler le glycogène et les graisses.

Vos objectifs d'exercice pour l'entraînement cardiovasculaire doivent déterminer la durée de votre entraînement cardiovasculaire . Si votre intérêt est simplement la forme cardiovasculaire sans souci de perte de poids, le Center for Disease Control and Prevention (CDC) recommande 30 minutes d'exercice aérobie d'intensité modérée sur cinq jours par semaine.

Si le métabolisme des graisses et la perte de poids est votre objectif, le CDC dit que vous devrez peut-être augmenter la quantité de temps chaque jour